스트레스 | 인제대학교 학생상담진로센터

이 척도는 일상생활에서 주관적으로 느끼는 스트레스의 정도를 평가하기 위한 척도입니다.

각 문항을 잘 읽고, 지난 1개월 동안 얼마나 자주 느끼거나 생각했는지를 체크해 주시기 바랍니다.

지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale, PSS) 자가진단 표
번호	문항	전혀 없었다	거의 없었다	때때로 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
1	지난 한 달 동안 예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빠진 적이 얼마나 있었나요?	0	1	2	3	4
2	지난 한 달 동안 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?	0	1	2	3	4
3	지난 한 달 동안 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?	0	1	2	3	4
4	지난 한 달 동안 짜증 나고 성가신 일들을 성공적으로 처리한 적이 얼마나 있었나요?	4	3	2	1	0
5	지난 한 달 동안 생활 속에서 일어난 중요한 변화들을 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나요?	4	3	2	1	0
6	지난 한 달 동안 개인적인 문제를 처리하는 능력에 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나요?	4	3	2	1	0
7	지난 한 달 동안 자기 뜻대로 일이 진행된다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?	4	3	2	1	0
8	지난 한 달 동안 매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?	4	3	2	1	0
9	지난 한 달 동안 당신이 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화가 난 적이 얼마나 있었나요?	0	1	2	3	4
10	지난 한 달 동안 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?	0	1	2	3	4

○ 위의 문항에서 체크한 점수를 합산하여 총점을 확인해보세요.

당신이 느끼는 스트레스 정도는 정상적인 수준으로, 심리적으로 안정되어 있습니다.

약간의 스트레스를 받고 있으나 심각한 수준은 아닌 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위해 자신만의 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

당신의 스트레스 정도는 중간 수준입니다. 스트레스를 해소하기 위한 적극적인 노력이 필요하며, 스스로가 필요하다고 생각되면 전문가에게 도움을 요청해 보세요.

심한 스트레스를 받는 것으로, 일상생활에 있어 어려움을 겪고 있을 것으로 판단됩니다. 전문가의 도움을 받기를 권유합니다. 본 센터로 연락주시면 전문상담원의 도움을 받을 수 있습니다.

본 자가 검진은 자신의 현재 상태를 스스로 점검해보기 위한 목적이며 정확한 진단을 내리기에는 어려움이 있습니다. 정확한 증상파악 및 진단을 위해서는 전문가의 진단이 필요함을 안내드립니다.

한글판 지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale: PSS) : 박준호, 서영석(2010). 대학생을 대상으로 한 한국판 지각된 스트레스 척도 타당화 연구

정신건강정보